번아웃 증후군의 증상 및 극복 방법

반복되는 하루를 살다보면 사람은 언젠간 지치기 마련입니다. 저도 대학교를 다닐 때 학업과 대외활동에 지쳐 번아웃을 경험한 적이 있는데요. 오늘은 번아웃증후군의 증상과 이 것을 어떻게하면 극복할 수 있을지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

[번아웃증후군의 증상 및 극복 방법]

매일같이 반복되는 하루를 치열하게 살아오다가 갑자기 모든 것을 내려놓고 싶어질 때가 있습니다. 일중독이나 완벽주의자 등의 얘기를 듣고 지냈던 날들도 있었지만 더 이상은 아무것도 하기 싫을 때가 있죠. 스트레스나 일을 무리하게할 경우 피로감과 무기력감이 생길 수 있는데요. 하루 이틀정도 쉬고나면 괜찮을거라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 아무리 쉬어도 무기력함을 이겨내긴 힘들죠. 이것을 번아웃증후군이라고 하는데요. 

 

 

번아웃증후군의 증상

1. 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다.

2. 짜증이 나고 노여움이 솟는다. 

3. 하는 일이 부질없어 보이고 과거의 열정이 사라지면서 빠르게 모든 것이 무너져 내린다.

4. 만성 두통, 감기 등의 가벼운 질환에 시달린다.

5. 무기력하고 우울한 기분이 내 감정을 지배한다.

 

 

'번아웃 증후군'에 빠지지 않기 위해 대부분의 직장인들은 많은 노력을 기울인다. 직장 선배나 지인, 배우자 등에게 고민을 토로하며 조언을 구하기도 합니다. 업무량, 야근 등 잔업을 줄이고 운동, 취미 같은 스트레스를 해소할 휴식 시간을 갖기도 합니다. 이러한 해결책은 많은 도움이 될 수 있고 번아웃을 방지할 수도 있습니다. 하지만 이러한 것들이 효과가 없을 땐, 혼자의 힘으로 도저히 번아웃 증후군을 벗어날 수 없다고 느껴질 땐, 전문가의 적절한 도움을 받는 것이 좋겠죠.

 

 

번아웃 증후군을 이겨내는 방법

1. 자연과 가까워지기

초록색과 파란색은 마음의 안정을 가져다준다고 해요. 연구 결과에 따르면, 파란색은 신진대사의 균형을 맞춰주고 긴장과 스트레스를 푸는 데 도움이 되고 녹색은 육체적, 정신적 균형을 맞춰 마음의 평안함을 가져다준다고 합니다. 자연은 이 두 가지 색을 가까이하기에 가장 좋은 장소입니다. 정서적 탈진이 심한 번아웃 증후군을 겪고 있다면, 에너지를 충전하고 내면에 활력을 불어넣기 위해 공원, 산, 바다에서 조용히 스스로와의 관계를 회복하는 것이 번아웃을 국복하는 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.

 

 

2. 가벼운 운동

직장과 일상생활에서 스트레스를 받고 있다면, 잠시 내려놓고 운동을 하는 것도 좋은 방법이에요. 가벼운 운동은 체력과 신체를 건강하게 만들 뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다. 운동을 하면서 스스로에게 동기부여도하고 긍정적인 감정을 느낄 수 있도록 돕는 엔돌핀을 방추하는 것도 스트레스에서 빠져나올 수 있는 좋은 방법 중 하나 입니다.

 

3. 건강한 식단

건강하고 균형잡힌 식단은 다이어트와 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 항우울제 역할을 한다고 하네요. 또한, 자신을 위해 식단을 스스로 준비하면서 자신을 아끼고 사랑한다는 감정을 느끼면서 정신적 건강을 지킬 수 있겠습니다.

 

4. 숙면

잠은 스트레스를 해소하고 해결하지 못한 문제에서 벗어날 수 있는 가장 건전한 방법입니다. 숙면은 우리의마음을 편하게 해주고 자면서 몸과 마음이 휴식을 취하고 활력을 충전할 수 있기 때문에 번아웃 스트레스로부터 벗어날 수 있습니다. 

 

5. 주변 사람들에게 도움 구하기

길을 잃었다고 생각이 들 때 길을 찾는 가장 빠른 방법은 아마 주변 사람들에게 길을 물어보는 것이겠지요. 마찬가지로, 삶이 지치고 나아갈 길을 잃어버렸다고 생각이 들면 사랑하는 사람들과 교류를 피하지말고 적극적으로 그들의 지지를 받아내는 것이 정신 건강에 도움될 것입니다. 대화를 통해 불안감을 긍정적 에너지로 바꾸는데 기여할 것입니다.