익상견갑, 집에서 할 수 있는 교정 방법

오늘은 익상견갑에 대해서 알아보겠습니다.

 

익상견갑이란?

일상생활에서 할 수 있는 운동 중, 푸쉬업이 있습니다. 푸쉬업은 바닥을 밀어내는 운동으로 가슴 근육을 키우기 위한 운동이라 할 수 있습니다.

바닥을 밀때, 어깨뼈는 앞으로 당겨지고 갈비뼈는 들어올려집니다. 이 때 개입하는 근육이 전거근이라는 것인데, 전거근이 약해지거나 부상으로 인해 제대로 움직이지 못할 대, 등에 날개뼈가 몸에서 띄어지면서 날개뼈가 도드라지게 나오는 것을 익상 견갑이라고 합니다.

 

익상견갑, 스트레칭 방법

1. 서서 푸쉬업하기

곧게 선 상태에서 벽에 손을 대고 푸쉬업을 진행해줍니다. 바닥에서 푸쉬업을 진행할 경우, 전거근에 무리가 갈 수 있기 때문에 처음부터 무리한 운동은 삼가주시고 서서 푸쉬업을 10회 5세트 정도 꾸준히 진행해주세요.

 

 

2. 45도 각도에서 푸쉬업하기

1번을 이행했다면, 45도 각도에서, 즉 각도를 조금씩 늘려가면서 벽에 기대는 힘을 늘려주는 방식으로 푸쉬업을 진행해주세요. 근육이 일을 할 수 있게 무리하지 않는 방향에서 진행하시는게 중요합니다.

 

익상견갑 교정 방법

익상견갑이 심해진 경우에는 병원을 내방하여 물리치료 또는 도수치료를 통해 치료하시는게 좋습니다. 특히, 여성분들은 푸쉬업이 힘들 수 있기 때문에 무리하지 않는 선에서 진행하고 병원 치료도 병행하는 것이 좋겠습니다.

 

병원 치료도 좋지만, 가장 중요한 것은 자세교정입니다. 바른 자세를 위해 일상생활에서 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다.

 

1. 바른 자세로 앉기 습관

의자에 앉을때에도 가슴을 열고 어깨를 활짝 열어주세요. 의자 등받이에 등이 완전 밀착될 수 있도록 앉으시고 턱을 당겨 척추를 일자로 유지할 수 있는 자세로 진행해주세요.

 

 

2. 어깨를 잡아줄 수 있는 교정밴드를 하루에 2~3시간 이상 착용해주세요.

어깨 스트레칭, 습관성형밴드를 착용하시면 푸쉬업, 바른자세 등 일상생활에서도 효율적으로 자세교정이 가능합니다.

습관 형성을 통해 익상견갑을 치료할 수 있으니 보조 도구를 적극적으로 활용합니다.

 

출처 : 공감박사

url : https://bit.ly/46MyNrM

공감박사 자세교정밴드 라운드숄더 굽은 등 어깨 말린 견갑 자세교정기 밴드 : 공감박사

 

3. 바른 자세로 숙면 취하기

옆으로 돌아누워 자거나 엎드려 잘 때, 어깨에 무리가 갈 수 있습니다. 어깨는 곧 날개뼈, 즉 전거근이 뻐근해지고 익상견갑이 더욱 심해질 수 있으니 주의해주세요.

 

4. 중량운동은 피해주세요.

헬스를 하셔도 되지만 무거운 무게를 들어올리는 운동은 더더욱이 주의바랍니다.

 

 

 

오늘은 익상견갑에 대해서 알아보았는데요, 스트레칭과 교정 방법도 중요하지만 꾸준히 진행하는 것이 정말 중요합니다.

모두 바른 자세 습관 형성하시고 건강한 하루 보내세요.