근 성장에 도움 되는 음식

근육을 만들기 위해서는 웨이트 운동만큼이나 식이요법이 상당히 중요합니다. 최근 운동에 관심있는 사람들이 많아짐에 따라 몸에 피로도를 많이 축적하고있는 사람들이 증가하고 있습니다 .그렇기 때문에 더욱 질좋은 음식을 섭취할 수 있도록 노력해야해요. 근육 생성을 위한 음식을 먹으면서 운동을 병행해야 빠르게 효과를 볼 수 있는데요. 근성장에 좋은 음식 세 가지를 소개합니다.

 

[근성장에 도움되는 음식]

1. 닭가슴살

- 닭가슴살은 사람의 대흉근에 해당하는 부위입니다. 흔히 '퍽퍽살'이라고 부르는데요, 닭가슴살은 거의 근육으로 이 루어져 있기 때문에 단백질의 함양이 비약적으로 높은 반면 지방과 탄수화물은 거의 없는 부위입니다. 닭가슴살 100g에 성분을 살펴보면 23g의 단백질이 들어있는데 반해 지방과 탄수화물의 함량이 매우 낮기에 칼로리를 생각하며 운동하는 사람들에게는 제격입니다. 

 

- 영양성분

출처 : 네이버 지식백과

2. 계란

- 계란은 대표적인 근성장 음식들 중 하나로 완전식품이라는 말처럼 미네랄, 단백질, 필수 아미노산, 비타민 등이 함유되어있는 천연 보충제입니다. 그리고 계란 섭취 시 일정 부분 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 계란 노른자에 들어있는 콜레스테롤은 우리 몸에 좋은 콜레스테롤이므로 계란 섭취 시 흰자만 먹지 말고 노른자도 같이 섭취해주는 게 많은 도움을 줍니다.

 

3. 소고기

한우

 

소고기 또한 계란과 닭가슴살과 마찬가지로 근성장과 다이어트에 큰 도움을 주는 제품입니다. 하지만 가격이 비싸서 접근하기가 조금 힙듭니다. 그럼에도 소고기를 찾는 사람들이 매년 증가하고 있는데요. 이유는 소고기는 남성호르몬과 아연, 크레아틴 같은 성분이 포함되어있어 체내 활용도가 높기 때문입니다. 비싼만큼 효과도 좋다고 보시면 됩니다.

여기서 크레아틴이 정말 중요한데요. 크레아틴은 근육이 무거운 짐을 들어 올리거나 높은 강도의 운동을 하는 동안 에너지를 생산하는데 도움이 되며 테스토스테론 부스터로도 작용합니다.