헬스 전 커피의 효능 및 유의사항

웨이트 트레이닝이나 유산소 운동 전에 커피의 효능과 유의사항은 어떤 것이 있을까요?

 

커피 또는 카페인 섭취 시, 정신이 맑아지고 집중력이 향상된다고해요. 그리고 카페인을 꾸준히 섭취하면 성인당뇨, 심장질환, 암 발병 위험률이 낮아진다는 연구결과가 있어요. 그런데 커피나 카페인을 섭취 후 운동을 할 경우에 실제로 근력량이 증가하거나 좀 더 무거운 중량을 들어올릴 수 있는 걸까요??  실제로 운동인을 대상으로 실험한 결과, 카페인을 섭취한 사람에 비해 카페인을 섭취하지 않은 사람이 기력이 딸리고 상대적으로 낮은 중량을 들어올렸다고 해요.

몸 좋은 척 하는 공감박사

 

그렇다면, 커피를 언제 얼마나 마시는게 운동 효과를 극대화 할 수 있을까요??

운동 시작 1시간 전에 섭취하는 것이 근육 형성에 큰 도움이 된다고 해요. 커피의 하루 권장 섭취량은 2잔(카페인 함량 : 210mg~420mg)이 가장 좋다고 해서 저는 운동갈 때마다 항상 텀블러에 물 대신 커피를 챙겨 마시고 있어요. 실제로 국제경기에서는 카페인 섭취를 금지하고 있다네요! 국제경기에서 카페인을 금지시켰다는 것은 그만큼 효과가 있다는 말이겠죠? ㅎㅎ

 

(사실 저같은 헬린이들이 운동은 안하고 이런 사소한걸 챙기기 바쁘죠 ㅋㅋ)

 

 

커피를 달고 사는 공감박사

 

하지만 커피를 마실 때 유의사항이 있어요!!

 

운동 전에 당 보충을 해주어야 운동의 효율을 극대화 시킬 수 있어요. 그래서 운동 전에 키피와 함께 바나나, 초콜릿 등의 당 보충을 적절히 섭취하시고 운동하는 걸 추천드려요. 그리고 커피는 탈수, 이뇨작용이 강한 음료이기 때문에 마신 후에는 그 양의 두 배 정도의 수분을 보충해주는 것이 좋아요!